当下时节，随着气温的持续回升，在我们奔波与工作、学业，或是健身运动的过程中，及时适时的补水就显得尤为重要。但很多时候，因为它太过日常，便被人们忽视了其中的大讲究。

为什么总让你“多喝水”？

人体中大约70%的体重是水，一切与生命相关的活动，交换营养，代谢反应，都需要通过水来进行。

人体中的水分几乎每时每刻都在流失，成年人一般一天至少会以各种方式排出1.5L～2L水，因此，只有当我们对水的摄入量至少不低于排出量时，才能保持正常的代谢和循环。

与此同时，及时补水，还可以起到调节体温、促进循环、润滑关节等作用。而你之所以经常听到家里长辈或是身边好友告诉你“多喝水”“多喝热水”，其实是因为在生活当中，很多人的日均水摄入量并不达标。

水是喝得越多越好吗？

其实，每天喝太多水，反而有害无益。因为，人的身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。简单来说，就是“需要多少，补充多少”。

每天喝多少水合适呢？

你可能听说过“8杯水”这个概念，虽然听起来并不精确，但却是一个简单好记的标准：2016年《中国居民膳食指南》推荐的成人每日饮水量，就被定义为7～8杯，即1500-1700毫升。再加上日常从食物当中获取的水分，人均每天所需的2500毫升水摄入量就基本能够达成。

喝水也有时间表

关于喝水的时间安排，其实并没有严格的要求。排除掉“渴了才去喝”的情况，我们更应该养成定时喝水、即时喝水，没事儿的时候喝一杯水的习惯，只要保持总量达标即可。

关于喝水定时喝水的具体安排，建议大家在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。

此外，大家可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

特殊人群喝水要注意

对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。

而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。

此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。