喝水这件小事,很多人都不会!

分享 阅读量 1201 2023-04-23

当下时节,随着气温的持续回升,在我们奔波与工作、学业,或是健身运动的过程中,及时适时的补水就显得尤为重要。但很多时候,因为它太过日常,便被人们忽视了其中的大讲究。

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为什么总让你“多喝水”?

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人体中大约70%的体重是水,一切与生命相关的活动,交换营养,代谢反应,都需要通过水来进行。

人体中的水分几乎每时每刻都在流失,成年人一般一天至少会以各种方式排出1.5L~2L水,因此,只有当我们对水的摄入量至少不低于排出量时,才能保持正常的代谢和循环。

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与此同时,及时补水,还可以起到调节体温、促进循环、润滑关节等作用。而你之所以经常听到家里长辈或是身边好友告诉你“多喝水”“多喝热水”,其实是因为在生活当中,很多人的日均水摄入量并不达标。

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水是喝得越多越好吗?

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其实,每天喝太多水,反而有害无益。因为,人的身体是一个平衡的系统,肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

而且,水喝太多,有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。简单来说,就是“需要多少,补充多少”。

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每天喝多少水合适呢?

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你可能听说过“8杯水”这个概念,虽然听起来并不精确,但却是一个简单好记的标准:2016年《中国居民膳食指南》推荐的成人每日饮水量,就被定义为7~8杯,即1500-1700毫升。再加上日常从食物当中获取的水分,人均每天所需的2500毫升水摄入量就基本能够达成。

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喝水也有时间表

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关于喝水的时间安排,其实并没有严格的要求。排除掉“渴了才去喝”的情况,我们更应该养成定时喝水、即时喝水,没事儿的时候喝一杯水的习惯,只要保持总量达标即可。

关于喝水定时喝水的具体安排,建议大家在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。

此外,大家可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

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睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。

而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

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特殊人群喝水要注意

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对于某些特殊人群,喝水量的多少必须特别注意,比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,这些人该喝多少水,应视病情听取医生的具体建议。

而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者,多喝水则可对缓解病情起到一定效果。

此外,人在感冒发烧时也应多喝水,因为体温上升会使水分流失,多喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康。

而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多,也应多喝水。

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关于喝水小知识


建议和医生学习
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01.

切忌感到口渴再喝水


当我们感到口渴时,我们的身体已经处于一个轻微缺水的状况了,养成即时喝水的好习惯,才能保障我们有一个好身体。

喝水也要“细嚼慢咽”

02.


很多人往往在口渴时才想起喝水,而且往往是大口吞咽,这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

03.

冷热两掺的“阴阳水”放心喝


生活中这种现象特别普遍,毕竟刚烧开的水那么烫,着急又不能喝,只能掺些凉水来降温,正常操作而已。这种“阴阳水”完全可以喝,也不会导致拉肚子,但前提是保证无论冷水还是热水都是已经烧开过的水或者卫生指标合格的瓶装水,只要符合这样的条件,温度不同的水掺和在一起喝也没问题。

喝水并不会让你发胖

04.


长胖的原因是因为全天摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪积累,身体逐渐“变圆”。而水并没有热量,无论是热水、冷水、温水,它们的热量都是0。

供稿丨陕西省第四人民医院 牛霖