不爱开窗的人更容易脑萎缩?这5个常见习惯其实很伤脑,而你却天天在做~

分享 阅读量 851 2023-04-19

大脑缺氧短短5秒,就会形成伤害?




01.

脑子的重量虽然只占全身的2%,但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑,以维持大脑的能量、氧消耗,可以说大脑是一个非常害怕缺氧的器官。如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化。

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首先是出现精神恍惚、头晕;


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如果缺血缺氧15秒,可能会晕厥;

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如果缺血缺氧5分钟,大脑就会出现不可逆的损坏,用磁共振、CT检查就可以看到脑部有缺血性改变。

氧对大脑如此重要,然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知。

一般来说,大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。如果您遇到上述问题,且找不到明确病因,就要提高警惕了。

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不爱开窗的人,更容易脑萎缩?




02.

平时喜欢待在室内,又不喜欢开窗通风,这会使室内氧气浓度下降,就容易导致脑缺氧。


某个节目中曾做过一个测试,在关闭门窗的情况下,测得自己卧室的氧气含量是19.6%,父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%,而一般大气中氧的浓度约为21%。

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长期处在这样封闭的室内,就难以避免地出现缺氧问题,头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现,久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小,情况会更严重。

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这5个常见习惯其实很伤脑!




03.


吃得太胖,大脑老得快

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肥胖是各种慢性病的万恶之源。

《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快。对比研究发现,超重人群的大脑白质远远少于瘦人。大脑白质是大脑中的白色神经组织,连接大脑不同区域,促进信息交流。


蒙着头睡觉,缺氧伤脑

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睡觉的时候蒙着头,会让被窝里二氧化碳浓度增加,氧气浓度减少。一晚上下来,由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够,容易造成大脑血管里氧含量低,损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑胀,迷迷糊糊的,精力也不集中。


不爱交流,少言寡语

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我们大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化,大脑开始衰老。很多阿尔茨海默病(老年痴呆)患者前期症状,都会出现少言寡语。


经常熬夜,睡眠不足

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大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。因此,经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。


不喜欢思考和阅读

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现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”,防止大脑老化的最好办法就是多思考。如果脑子里还不想事,那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不爱动脑、阅读,大脑都会变笨。

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怎样给大脑补补氧气?




04.


勤开窗通风

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开窗作为一种传统而有效的通风方式,对于保持室内空气的清洁与新鲜非常重要。长时间不通风会导致室内的氧气不足,长期在这样的环境里,就会因缺氧引起头晕、头痛、血压升高,甚至引发其他疾病。

保持适当开窗通风,可以增加新鲜空气、 降低二氧化碳、降低菌落总数、防控病毒和细菌,还能够把对身体有益的负离子引到室内来,并送走对身体有害的过盛正离子。

正确的开窗通风方式,应当保持每天2次~3次,每次30分钟,能够有效改善室内空气质量,尽量选择对流式通风。同时,对于低楼层居住人群,除自然通风外,还可选择强制送风或排风。


适当补充蛋氨酸 + Ω-3脂肪酸

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蛋氨酸有助于帮助人们提升大脑传递和接受讯息的速度,帮助缓解大脑压力;Ω-3脂肪酸可以为大脑补充营养,帮助脑神经细胞的生长。

而二者结合后会产生一种新的脂蛋白化合物,可控制氧气的吸收与释放,并让身体含氧量保持在一定水平。

芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等富含蛋氨酸;亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等富含Ω-3脂肪酸,日常可适当多吃。


常做有氧运动

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其能够很好地促进血液循环,增强心肺功能,提升身体含氧量。

建议每周进行3次~5次,每次至少30分钟的有氧运动,快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等都很不错。  

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如何延缓大脑衰老?




05.


1、吃点健脑食物

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①鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂,卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质,可提供胆碱,和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降,影响认知功能。

②海产品

海产品富含DHA,DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸,是大脑重要的组成部分,被誉为“脑黄金”,不仅有益于神经系统的健康,还具有抗炎症反应的作用。

吃鱼是获得DHA直接有效的方式,也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低。

③绿叶菜

绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分,对大脑衰老有延缓作用。常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较推荐。


2、保持学习,不要让大脑停止思考

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有研究表明,我们学习新技能的过程,实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此,理论上只要我们不停止动脑,不停止思考,保持学习,就可以有效延缓大脑衰老。


3、保持对生活的热情

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人在做自己感兴趣的事情时,大脑会处于活跃的状态,特别是下棋、跳舞、演奏乐器、运动、打毛线、做手工、养花草、写文章等需要动脑筋的活动,对大脑更是能起到锻炼的效果。


4、保持午睡习惯

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2021 年,上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry 杂志上在线发表的一篇研究表明,午睡能有效预防老年痴呆(阿尔茨海默病),并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。


5、积极预防相关疾病

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高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病等疾病,都会影响到大脑的功能。这些病很多在人们年轻甚至年幼时就出现苗头,有的则呈现家族遗传倾向。对于高风险的人群,如果在发病初期就能及早发现,是可以有效治疗的。

未雨绸缪,避开疾病高风险的可控因素,可以大大减少这些疾病日后对大脑功能的损害,做到早发现、早诊断、早治疗,这样才能延缓和控制病情的发展。


6、常做健脑手指操

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搓手

掌心相对用力,搓手按摩1分钟,掌心会感到微微发热。

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按压指腹

将双手手指打开,用大拇指依次按压其他手指的指腹,可以感受到指腹微微有压迫感。

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抻拉手指

将一只手打开,另一只手从手指的根部开始,慢慢向指尖方向进行抻拉,可以稍微用力些,手指微微感到抻拉感,有助于促进手指的血液循环。

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打开手指

双手握拳从食指开始,依次向外打开手指,这个动作可以稍微用一点力,感受每一根手指有微微拉伸感。

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来源:中国妇女报

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