免疫系统

有70%的工作

需要在肠道中完成

一些你习以为常的饮食习惯

不仅伤害肠胃健康

还可能对免疫力造成损害

以下8个饮食习惯就好比“蚁穴”，会在不知不觉中侵蚀掉人们的免疫堤坝。

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

建议：早餐安排在6点半~8点半，午餐在11点半~13点半，晚餐在18点半~20点。

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，会导致免疫力低下，易被感染。

建议：成人补充蛋白质可采用“1+1，2+2”吃法，即除了吃足主食之外，还需要1袋牛奶（250毫升）、1个鸡蛋、二两瘦肉（红肉和白肉各一两）和二两豆制品。

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：成人每天摄入谷类200~300克（其中全谷物50~150克），薯类50~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高抵抗力有一定帮助。

摄入充足的水分有助代谢废物，机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每隔2~3小时喝杯水，一次喝200毫升左右。

吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。

建议：成人每日盐摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2~3克。

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。

建议：成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。

建议：最安全饮酒量为0。如不得不喝酒，成年人一天摄入酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升。

01

全面均衡营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以额外补充维生素膳食补充剂等。

02

适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

03

经常锻炼

现代人忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

04

培养多种兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

05

戒烟限酒

吸烟时人体血管容易发生痉挛，呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少酒有益健康，嗜酒、醉酒、会削减人体免疫功能，必须严格限制。

06

放松心情

保持一种很平静的心情。因为一旦有压力或生气、紧张，半小时以内身体免疫功能就会下降。

良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。