“中国少年儿童发展状况研究”课题组曾在10个省份调查，近六成中小学生睡眠不足国家规定时间，睡眠不足的中小学生近1亿人。

面对如此庞大的数据，让人不禁心生疑问：是谁“偷”了孩子的睡眠时间？

NO.01

家庭作业太多

一份由北京晨报与腾讯教育联合发起的《中小学生课业负担》调查显示，在众多造成学生们睡眠不足的原因中，“作业太多”成为了“罪魁祸首”，以56.67%的投票率高居榜首。

在调查中，六成家长表示，孩子每天放学后完成作业的时间达1至3小时不等，而超过3小时完成作业的学生所占比例超过三成。

由此可见，孩子“缺觉”的主要原因莫过于家庭作业负担太重。

NO.02

电子产品诱惑

随着手机、电脑等电子产品成为人们生活必不可少的一部分，孩子们接触电子产品的时间越来越长。不论白天还是晚上，总能看到抱着手机、平板的孩子。

孩子被电子产品所诱惑，到了睡觉时间仍然沉浸其中不能自拔，从而导致了睡眠时间变少。

NO.03

睡眠环境影响

睡眠环境嘈杂，存在声音、光亮，以及家长熬夜等习惯，也都影响着孩子的睡眠。

在某种或多种共同因素的影响下，孩子睡眠时间不足也就丝毫不奇怪了。

管理孩子的睡眠时间这件事，绝不能只用嘴说。

要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点！

01

控制写作业时间

如今在“双减”政策的加持下，孩子们原本繁重的课业任务已经大大减少。

与此同时，家长也应该摆平心态，控制孩子的作业时间，因为只有休息的好，孩子才能更有效率地完成作业。

02

午休时间不宜过长

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。

如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”。

03

睡前不做激烈的运动

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。

晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

04

营造浓厚的睡眠氛围

晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，电子产品容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。

05

和孩子一起制定作息表

家长可以和孩子一起制定作息计划，但切忌要和孩子一起讨论内容，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。

约定好时间后，在每日睡觉时间前半小时就要试着让孩子静下来，进行睡前准备。

06

父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。如果父母晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，孩子自然也不会想睡觉。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

当然，很多父母是逼不得已，收拾家务、处理工作导致必须晚睡，这些都可以和孩子提前说明。

孩子健康无小事

愿每一个孩子都能养成

早睡早起的好习惯

当然

调整孩子的睡眠习惯

非一日之功

需要沉住气，慢慢来