秋分到~吃穿进补怎么做?

分享 阅读量 65 2022-09-23


秋分

昼夜均而寒暑平

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的9月22或23日。南方的气候由这一节气起才始入秋。

太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天24小时昼夜均分,各12小时;全球无极昼极夜现象。

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秋分养生丨“一场秋雨一场寒”

秋季是疾病多发的季节。体内阳气内收,体表的抵抗力急速下降,正是各种病邪入侵的时机,特别是关节病、风湿骨病和体寒等疾病的高发期。

秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。

摄图网_401793001_坐在蘑菇下的小女孩(企业商用).png

首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。

同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋分后,气候渐凉,是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎的人,应特别注意胃部的保暖。

秋分穿搭丨衣着运动

秋季早晚温差大,应根据天气变化和每个人的体质情况,及时增减衣物,预防风寒。但也不必过早“多穿衣”,应注意耐寒锻炼,也就是常说的“秋冻”。

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秋高气爽,运动以“收”为主。因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如:登山、步行、打太极拳等。

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秋季早晚温差大,尤其是清晨温度较低,如果想收到良好的健身效果,不要穿着单衣去户外活动,应根据户外气温变化,增减衣物。

秋分饮食丨预防秋燥

秋分时节,饮食上要特别注意预防秋燥。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,白的“燥”是“温燥”,饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物。

摄图网_401773345_丰收的喜悦(企业商用).png

对运动者来说,每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物,比如:生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多,还可适量补充一些盐水,补充时以“少量、多次缓饮”为准则。同时还要记得给皮肤做些保养,以防皮肤干裂。

01

朝朝盐水,晚晚蜜汤

秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥,因此空气中缺少水分,同样人体也缺少水分,故需要补充水分,但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。

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古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”也就是白天喝点盐开水,晚上喝点蜂蜜水,这样既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生良方。

02

秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

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03

秋来食鸭养生

鸭为水禽,性寒凉,营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。

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04

美味百合,意气安神

百合不仅味道鲜美,而且营养丰富,百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素,是老幼皆宜的营养佳品。百合的药用价值也很高,《本草纲目》中也有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。

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05

养生水果:梨和甘蔗

秋后是水果收获的季节,对付秋燥,养生水果当属梨子和甘蔗了。梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分,劳作辛苦、饥肠辘辘时,吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。

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当然,适合秋季吃的水果还有苹果,桔子、香蕉、山楂等。

06

补水保养,秋季之重

秋分之后,阵阵秋风袭来,自然界变凉了,水分少了,人体内也容易缺水,这时出现的“燥”是凉燥。要多吃一些温润的食物,比如核桃、糯米、藕等,可以起到滋阴润肺,养阴生津的作用。

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“秋冬养阴”丨进补须注意

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,这个时候的养生保健应注意以下三个方面:无病不需补;勿过量滥用;分清虚实。不要急着进补,过度饮食肉类,增加脾胃的负担,影响消化,甚至导致腹泻、腹胀等其他不适。

重“进”更要重“出”。现代人多重视饮食营养或保健品补养,但往往运动较少、忽视代谢废物的排出,只进不出也影响健康。故建议秋季养生应适当增加运动锻炼,饮食多些新鲜蔬菜水果等,促进排泄通畅。


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