“春不养,夏易病”,春季养生正当时!

分享 阅读量 307 2023-03-20

春为四季之首,万象更新之始。《黄帝内经》中说:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”春季阳气上升,大地回暖。万象更新,生机盎然。

“一年之计在于春”,春季也是一年中养生的黄金季节。“春不养,夏易病。”因此,做好春季养生保健,能为一年的健康打下牢固的基础。


图片

春季养生怎么养?

图片
图片
图片

饮食调养:

图片

药王孙思邈曾说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。意思是说,春季宜少吃酸的,多吃甜的。

中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,宜吃甜味食品,以健脾胃之气。

图片

食疗茶饮方:

图片

早春仍有冬日余寒,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。

晚春暴热袭人,易引起体内郁热而生肝火,致体内津液外泄,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如荞麦、菊花、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

图片

生活起居:

图片

要顺应自然之阴阳夜卧早起,要晚睡以不超过子时(夜里11点)为宜,要早起太阳升起时起床最佳(早上六点至七点)。

午睡一刻钟,能夜补一小时。

图片

运动保健:

图片

在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。

应选择轻柔缓和的项目,一般来说,不要进行激烈运动;运动前必须做好准备活动;注意锻炼地点,日出前,不要到绿树丛中锻炼,因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多,对人体不利。

图片



图片

春捂究竟怎么“捂”?

图片
图片
图片

冬去春来,寒气始退,阳气升发,而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化,稍不注意,伤风感冒就会乘虚而入。“春捂”的原则是过犹不及,不捂不行,捂过头也不成,掌握好“春捂”的尺度非常重要。

“捂”带有一点热的意思,也就是说衣服仍应适当多穿一些。由于春风比冬风柔和很多,因此可以选择一些宽松的款式,既挡风,又透气。但绝不是衣服穿得越多越好,如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗,冷风一吹反易着凉“伤风”。

一般来说,15℃是春捂的临界温度,超过15℃就要脱掉棉衣,否则就会超出身体的耐热限度,体温调节中枢就会适应不了,对健康不利。

对于春捂,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,因为人体下身的血液循环要比上部差,容易遭到风寒侵袭。女性如果过早换裙装,会导致关节炎和多种妇科病。

春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节,这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关,但感染后发病与否很大程度上取决于个人的体质和起居调养。不忙脱衣,“春捂”得法,可有效减少发病几率。

图片



图片

春困应该怎么办?

图片
图片
图片

气候日渐转暖,很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、昏昏欲睡,这就是人们常说的“春困”。

按照中医理论,春困源于空气的湿度增加,引起身体“湿重”。人的脾脏主身体“运化”,春天潮气大会削弱脾脏的功能,使身体里的湿气无法排出,因而让人感到困乏。

那么,日常生活中我们应该如何调整呢?

1

保证一定的睡眠时间,足够的睡眠有助于消除疲劳。

2

保持室内空气流通。

3

适量运动。有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。

4

多饮水。人体呈酸性是容易困倦,多饮水,调整血液酸碱度。同时,饮水后经常上厕所,运动和休息结合有利于解除困倦。

图片



图片

春季常见病怎么处理?

图片
图片
图片

中医五行认为春属肝,春季容易肝气瘀滞导致的肝火上亢、气血运行不畅,我们会出现血压升高、失眠、月经不调、色斑等问题。

所以,春季保健一定要注意调节情绪,让情志舒畅,减少压力,或者可以在医生的指导下服用以下疏肝理气的中药如:柴胡疏肝散、逍遥丸等。

春季肝气生发需要肾水支持,肾虚而不能涵养肝木,就会表现为虚火旺、经常上火、月经量少、腰膝酸软、身体无力、盗汗、失眠、多梦、易过敏等问题。

我们可以使用一些滋阴清肝的药物及食物如菊花、枸杞代茶饮,也可以在医生的指导下服用滋阴清热的中药如:知柏地黄丸、杞菊地黄丸、六味地黄丸等。

图片

图片

指导医生







周广雅

主治医师 国家二级心理咨询师 中医小儿推拿保健师

擅长治疗:心身失调、肥胖、高血压、冠心病、眩晕、顽固性神经衰弱、习惯性便秘、慢性胃肠炎、痛经、月经不调、慢性咳嗽、哮喘、风湿病等中医内科疾病的诊断治疗及预防保健。

坐诊时间:每周一至周五全天,周六上午。

咨询电话:18710888859



撰稿丨周广雅

合作伙伴

中国银联

中国建行

长安通

中国电信

中国移动

中国联通

陕西传媒

各界新闻

陕西广电

扫描下载惠宾健康通

扫描关注微信公众平台