冷҈冷҈冷҈冷҈冷҈~怎样才能变暖？

分享 阅读量 358 2022-11-08

小伙伴们

今天出门冷不冷？

听说

在冷冷的天气里来碗热酒

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就能让身体暖起来

这是真的吗？

天冷怎样才能变暖呢？

一起来看看吧

什么人会特别怕冷？

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在冬天，有的人明明已经冻得秋衣秋裤羊毛袜都穿上了，但旁边的人可能还露着大长腿，无惧寒冬。这倒不一定是感冒，而是每个人的抗寒能力确实有所不同，有些人注定会更怕冷，比如：
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① 甲状腺功能低下的人；
② 吃得少还经常吃不饱的人；
③ 贫血、低血压、血液循环能力差的人；
④ 肌肉少的人；
⑤ 蛋白质吃得不够的人。

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到底吃什么会变暖？

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说到暖身子，我们得看食物中每种成分的“热效应”。这个概念具体是什么意思不重要，大家只要记得，“食物热效应”越高，越适合暖身子。

蛋白质的热效应是 30%，糖和脂肪只有 5% 左右。

根据这个标准，我们来看看那些印象中可以变暖的食物：

01

 巧克力

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我们平常吃的甜巧克力中，大概含有 55% 的糖，40% 的脂肪，5% 的水分，而蛋白质只有 5% 左右。也就是说，巧克力中的大部分成分，是起不到暖身作用的。

02

红糖水

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糖几乎没有什么能让身体发热的功能，所以，真正让你暖的是热水，红糖的贡献其实并不大。

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真正吃完会变暖的食物有哪些呢？

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01

 富含蛋白质的食物

包括：牛肉、猪肉、鸡肉中的瘦肉； 一周至少两次海鲜食物作为主要蛋白质来源；可以多吃些豆类及豆制品；把没有经过加工的坚果当零食吃或加入正餐。



看到这里也许有人想问，那直接吃蛋白粉呢？

蛋白粉中确实加了蛋白质，也不失为一种选择。不过直接吃牛羊肉等红肉，除了能吃到大量优质蛋白质外，它们还能提供血红素铁、饱和脂肪等，对因为贫血和低血压而怕冷的人来说是更好的选择。


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02

 乳制品

对于缺钙的人来说，乳制品也能帮助御寒，比如热牛奶、暖到体温的酸奶以及奶酪，不仅对暖身有帮助，还有利于瘦身呢。

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03

 辣椒和酒

辣椒和酒总算是没让大家失望，它们都能有效促进血液循环，让身体热起来。有同样作用的还包括花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类。

不过，喝酒并不能作为长时间抗寒的方法，因为一旦酒精的热劲儿过了，血管收缩，人会觉得更冷。

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另外，一定要注意的是：

01

要想温暖身体，首先要保证身体消化功能正常。

02

健康食物永远因人而异。吃肉能御寒不等于高血压高血脂的人也需要吃那么多的红肉，毕竟在“身体暖一些”和“增加疾病风险”之间，我们还是要有所选择的。

03

运动必不可少真正能抗寒的不是脂肪，是肌肉。这就是为什么胖子反而会比较怕冷，因为肌肉含量不足。

医生建议：

每天要进行30分钟左右的低强度运动；

每周进行150左右的中等强度运动；

每周进行75分钟左右的高强度运动。

但是要注意，高强度运动时，一旦不舒服要马上停止运动。

适合冬天进行的运动：


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01

低强度运动散步：抬头、目光直视前方；双臂随着脚步摆动；站姿挺拔，胸部挺起来；走路的时候注意收缩肚子。

02

中等强度运动：快走、交谊舞、溜冰、平地滑雪。

03

高强度运动：快速推车上坡、长时间不间断慢跑、跳绳、篮球、快速滑雪等。


图文素材综合自网络，版权归原作者所有。

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