随着各地中小学期末考试的结束，孩子们最喜欢的暑假终于开始了，爸爸妈妈们纷纷表示：

北京师范大学心理学部教授、博士生导师蔺秀云曾经做过相关的调查研究，在疫情居家期间，孩子和家长的情绪都很容易被激惹，导致双方矛盾冲突增加，“情绪在亲子关系中起了非常大的作用”。

蔺秀云说，从家庭治疗的理论上来讲，孩子对父母其实是非常忠诚的，他们特别愿意让父母满意，一旦父母不满意，孩子会非常在意。

心理学研究表明，孩子的厌学、网络成瘾等很多问题背后其实都是情绪问题，而孩子的情绪受家长影响很大，一旦家长的情绪改善，孩子一般也会随之发生很大的变化。

发脾气源于负性读心术

蔺秀云说，家长发脾气其实很多时候源于负性读心术，我们会把孩子的一些行为进行负面评价。

比如让很多家长都容易生气的孩子磨蹭、不认真的问题，小孩的控制能力和规划能力肯定比成人弱，他们不会想认不认真、努不努力的问题，只会想着赶紧把这件事做完然后去做自己感兴趣的事情，磨蹭、不认真其实是他不愿意做手头这件事。

建立一个“心安岛”

蔺秀云表示，当家长在斥责孩子的时候，孩子几乎不会去反省自己哪里错了然后改正，而是会迅速地关闭沟通渠道，开始合理化自己的行为，找各种理由来和家长对抗，这个时候家长也会更生气。

事情过后，家长还会有挫败感、无力感甚至为没管理好自己的情绪而懊悔。

蔺秀云建议，要首先在行为上让自己的情绪停下来，有一个比较好的方法是建立一个“积极暂停角”。

就是在家里选择一个让自己感到心安或者情绪平静下来的地方，可以是书桌旁、阳台、沙发、餐厅或者是厨房等任何一个地方，然后去装饰这个地方，放一些自己喜欢的书或者画报等，可以给它取名叫“心安岛”。

蔺秀云说，当家长要发脾气的时候，就先走到“心安岛”，让自己内心平静下来。

也可以给孩子建一个“心安岛”，和孩子一起商量要怎么装饰，等孩子发脾气的时候，也让他到自己的“心安岛”平复心情，“心安岛”可以不局限在家里。

如果在“心安岛”情绪还平静不下来，蔺秀云建议可以选取一个让自己舒服的坐姿，双脚着地，慢慢闭上眼睛，倾听自己呼吸的声音，感受自己腹部的起伏，让自己的注意力集中在呼吸上而不是让自己生气的事情上。

在集中呼吸的过程中，用心感受自己脑子里冒出来的想法，允许它们的存在，“这其实是我们情绪的一部分，只要去注意就好了，接纳它，不要去改变它，把它当成一个正常的反应，追随这种情绪而不是让它消失，这样对调节情绪也是很有帮助的。”