暑假即将开始,神兽出笼,爸妈们如何管好自己的情绪?

分享 阅读量 1341 2022-06-27

随着各地中小学期末考试的结束,孩子们最喜欢的暑假终于开始了,爸爸妈妈们纷纷表示:

北京师范大学心理学部教授、博士生导师蔺秀云曾经做过相关的调查研究,在疫情居家期间,孩子和家长的情绪都很容易被激惹,导致双方矛盾冲突增加,“情绪在亲子关系中起了非常大的作用”。


蔺秀云说,从家庭治疗的理论上来讲,孩子对父母其实是非常忠诚的,他们特别愿意让父母满意,一旦父母不满意,孩子会非常在意。

心理学研究表明,孩子的厌学、网络成瘾等很多问题背后其实都是情绪问题,而孩子的情绪受家长影响很大,一旦家长的情绪改善,孩子一般也会随之发生很大的变化。

发脾气源于负性读心术

蔺秀云说,家长发脾气其实很多时候源于负性读心术,我们会把孩子的一些行为进行负面评价。


比如让很多家长都容易生气的孩子磨蹭、不认真的问题,小孩的控制能力和规划能力肯定比成人弱,他们不会想认不认真、努不努力的问题,只会想着赶紧把这件事做完然后去做自己感兴趣的事情,磨蹭、不认真其实是他不愿意做手头这件事

建立一个“心安岛”

蔺秀云表示,当家长在斥责孩子的时候,孩子几乎不会去反省自己哪里错了然后改正,而是会迅速地关闭沟通渠道,开始合理化自己的行为,找各种理由来和家长对抗,这个时候家长也会更生气。


事情过后,家长还会有挫败感、无力感甚至为没管理好自己的情绪而懊悔。



当家长忍不住发脾气的时候该怎么办呢?





蔺秀云建议,要首先在行为上让自己的情绪停下来,有一个比较好的方法是建立一个“积极暂停角”

就是在家里选择一个让自己感到心安或者情绪平静下来的地方,可以是书桌旁、阳台、沙发、餐厅或者是厨房等任何一个地方,然后去装饰这个地方,放一些自己喜欢的书或者画报等,可以给它取名叫“心安岛”


蔺秀云说,当家长要发脾气的时候,就先走到“心安岛”,让自己内心平静下来。

也可以给孩子建一个“心安岛”,和孩子一起商量要怎么装饰,等孩子发脾气的时候,也让他到自己的“心安岛”平复心情,“心安岛”可以不局限在家里。


如果在“心安岛”情绪还平静不下来,蔺秀云建议可以选取一个让自己舒服的坐姿,双脚着地,慢慢闭上眼睛,倾听自己呼吸的声音,感受自己腹部的起伏,让自己的注意力集中在呼吸上而不是让自己生气的事情上。


在集中呼吸的过程中,用心感受自己脑子里冒出来的想法,允许它们的存在,“这其实是我们情绪的一部分,只要去注意就好了,接纳它,不要去改变它,把它当成一个正常的反应,追随这种情绪而不是让它消失,这样对调节情绪也是很有帮助的。”



文章来源:中国青年报

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