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女性
围绝经期
围绝经期是指从月经发生紊乱到最后一次月经后1年，我们也称之为更年期。
女性进入围绝经期后，女性的生殖、内分泌、神经系统会发生一些列的变化。
比如由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍如出汗、心慌、血压升高、月经紊乱、骨质疏松、血脂升高、皮肤粗糙和毛发脱落等症状，同时出现植物神经系统功能障碍也同样会引发忧郁、情绪不稳定、疲倦、烦躁、失眠等症状。
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围绝经期的饮食原则是饮食均衡，荤素搭配。
限制摄入高脂肪、高胆固醇食物，如避免摄入动物脂肪、内脏、蛋黄、鱿鱼等含胆固醇高的食物。
多食水果、蔬菜，避免过多高糖食物。
能量
能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal（1kcal=4.184kJ）之间，如果每日的体力活动量不大，每日的能量供应控制在2000kcal以内。
定期地了解体重的改变有利于对摄入能量做出合理性衡量。
碳水化合物
碳水化合物是我国居民能量的主要来源，一般从米、面、甘薯、玉米等食物中获取，应尽量减少单糖的摄入。
蛋白质
脂肪
维生素和矿物质
维生素D可从两个途径获得，即通过膳食摄入或在皮肤内自身合成，适量补充钙剂，保证每天钙的摄入量达1000～1500毫克，维生素D400～800国际单位。
膳食纤维
膳食纤维还有改善大肠功能的作用，稀释大肠内容物及为大肠内的菌群提供可发酵的物质，膳食纤维中的多糖在大肠内经细菌分解产生短链脂肪酸，可以被大肠作为能源。
调查显示：
很多女性在这个特殊的时间段选择了默默忍受，其实这是错误的。有关调查显示，只有不足10%的女性进行过围绝经期膳食指导，很多女性不了解调整饮食的重要性，饮食结构不合理的情况比较严重。
温馨提示：
对于女性而言，围绝经期是女性一生中特殊的时期，在此阶段一定要注意自身的调理，以免疾病趁虚而入，影响自身健康。如果在围绝经期能够做到有效调理和干预的话，是可以顺利健康的度过围绝经期的，提高生活质量。
供稿丨陕西省第四人民医院 张凤
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