近日

全国各地大中小学陆续开学

家长们终于迎来“神兽归笼”的时刻

但对部分家长来说

怎么在新学期开始

帮孩子快速摆脱开学综合征

成为摆在他们面前的一大难题

什么是开学综合征？

天津市第一中心医院营养科主任谭桂军介绍，开学综合征是指在开学前后，部分儿童青少年表现出焦虑、紧张，甚至恐惧等情绪反应，还可能伴有头疼、胃疼、恶心、腹泻等症状。患者以中小学生居多。

造成开学综合征的原因是什么？

谭桂军表示，部分学生放假期间饮食作息不规律、暴饮暴食、过度食用不健康零食、不注意食物合理搭配等，导致营养状况及免疫力下降，开学后难以适应规律的学习生活。

再加上开学时正值季节交替之际，气温变化大，且学生集中返校后，加大了病毒细菌传播和交叉感染的机会，为呼吸道、肠道和传染性疾病的传播与流行创造了条件。

怎样帮孩子摆脱开学综合征？

那么，家长怎么做才能帮孩子摆脱开学综合征呢？谭桂军给出以下建议。

01

营养均衡 食物多样

儿童青少年生长发育迅速，代谢相对旺盛，开学后用脑增加、运动量增大，需要摄入充足的营养素。建议每日保证12种以上的食物摄入，包含谷薯、果蔬、鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、大豆、坚果等。每餐合理搭配各类食物，确保食物摄入充足。

02

饮食规律 不暴饮暴食

饮食不规律容易导致营养摄入不均衡，易引发身体不适，如胃肠道功能紊乱，出现腹痛、腹泻等。饮食要定时定量，规律进餐，每餐七分饱即可，避免暴饮暴食。

03

早餐要吃好 质量很重要

不吃早餐或者早餐质量不好，会导致精神差、反应迟钝、注意力无法集中，从而影响学习。长期不吃早餐还容易引发胆结石等疾病的发生。

早餐不但要吃，还要保证质量。早餐的营养应全面均衡，要摄入充足的优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等，同时搭配一定量的谷类食物。

04

充足饮水 饮料不能代替水

水是人体正常代谢所必需的物质。建议6至10岁学生每日饮水800至1000毫升，11至17岁学生每日饮水1100至1400毫升，尽量选择白开水，也可以通过汤、粥等补充水分。

不喝或少喝含糖饮料，多数饮料含有大量的添加糖，不能用饮料替代水。一瓶500毫升的含糖饮料含糖量可达50克，摄入过量含糖饮料已成为青少年超重或肥胖的重要因素。

05

选择健康零食 零食不可代替正餐

学生尽量不吃或少吃零食。如需食用可以选择卫生、营养丰富的食物，如水果、奶类、坚果等。油炸、高盐或高糖的食品不宜作零食。吃零食的量以不影响正餐为宜，更不能用零食代替正餐。

“除此之外，开学后儿童青少年要多晒太阳、多运动、规律作息，坚持做好个人防护，科学佩戴口罩、勤洗手、遵守呼吸道礼仪等。”谭桂军说。