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饮食结构多样化
能够让我们摄入更多营养
日常生活中
我们可以从许多食物中轻松获得钙
但也有些食物
吃了反而会损失钙
尤其是遇到下面这4种食物
一般人能少吃则少吃
缺钙的人最好不要吃
第一种
加工类食物，罐头、零食等
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
第二种
含草酸的蔬果，竹笋、甜菜等
日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，会形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。
一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一。遇到这种蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水，再炒食即可。
第三种
高盐食物，酱料、话梅等
如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
第四种
高脂食物，炸鸡腿、薯条等
油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
做好这几步，促进钙吸收
奶、菜、豆、果等食物富含钙，多吃肯定对补钙有一定的效果。不过，我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外、更好地促进钙的吸收。
NO.1
寻找补钙的“盟友”
维生素D：鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。
维生素K：西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K，可促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。
镁：镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，坚果类食物富含镁。
NO.2
多做运动
运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。
建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。
NO.3
适当晒太阳
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。
NO.4
合理使用营养补充剂
对于补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。
在选购时，最好先咨询医生的意见再购买。
晚餐半小时后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。
因为，人体在晚间12点以后至凌晨血钙最低，睡前补钙的吸收率和利用率会相对较高。
图文素材综合自网络，版权归原作者所有。
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