 |
| 扫描下载APP |
在线客服
常见问题
反馈
顶部
快速入睡有哪些好方法？
放松心情、做好准备，必要时做身体扫描练习
端正入睡态度
睡不着会让人变得焦虑，怕睡不着，越怕越睡不着！躺在床上就开始担心，睡不着怎么办？这一紧张，真睡不着了！
其实睡眠本身并不是一个靠努力能做到的事情，睡眠的本质是疲劳所触发的生理反应，所以睡觉前的态度很重要。
这个态度就是，我累了，我要休息。而不是，我现在要在多长时间之内睡着！
做好睡前准备
◆ 室内做好通风，保持舒适的温湿度。
◆ 睡前1小时尽量少吃或不吃东西，减轻入睡时的肠胃负担。
◆ 睡前避免饮酒，避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。
◆ 适当做一些轻柔的活动，如肌肉拉伸等，睡前避免剧烈运动。
◆ 40℃温水泡浴、擦浴或足浴，改善血液循环可促进睡眠、增加深睡眠时间。
◆ 睡前听一听轻音乐、助眠音乐等，给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。
◆ 提前准备好次日的衣着、用物，避免躺下后“纠结”。
◆ 创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。
做身体扫描练习
北京大学第六医院睡眠中心孙伟医生介绍：
身体扫描练习，就是让你的注意力像扫描仪一样，去扫描身体的每一个部位，从头面部到颈部、到躯干、再到四肢，并想象这些部位逐渐放松，最后再闭目养神，把注意力专注在肚脐附近，也就是“意守丹田”，这样会有助于睡眠。
所以，如果你有睡眠障碍，睡觉前可以做一遍身体扫描练习，让身体进入深度放松。
还是睡不着该咋办？
专家：睡不着时闭眼躺着也有休息效果
其实睡不着时，闭着眼睛躺在那儿，也能够达到休息的目的。
研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。
也就是说，虽然你认为自己没睡着，好像失眠了，但是你的大脑已经在慢慢进入睡眠阶段了，这就相当于电脑待机，大脑处于低功耗状态，也有休息的效果。
不过，这种“闭目养神”有个前提是放松和专注，不胡思乱想、不强迫自己入睡、放平心态，才能让大脑“待机”，达到休息效果。
如何将熬夜伤害降到最低？
科学补觉、合理饮食、保护眼睛、远离烟酒
不少球迷熬夜看球，生物钟改变，会打破人体内部平衡，带来很多危害。如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？
01.
科学补觉
专家建议，熬夜看球后一定要补觉，球迷可以根据自己的实际情况选择晚起或增加午休，也可以在比赛当天提前增加午休或晚上早点入睡，尽量保证一天总的睡眠时间充足。
但是，这只是偶尔熬夜的补救措施，如果长期睡眠不足，造成的伤害将很难逆转。
02.
及时补水
熬夜会导致身体节律改变，体内的水电解质平衡很容易被打乱，比如皮肤缺水出现皱纹、干裂等。
所以，熬夜时一定要多喝水。而且，喝水多了去卫生间的频率也会增加，还能强迫自己多起身走一走。
03.
注意饮食
熬夜过程中身体消耗会比较大，所以还是需要有能量供应的。建议选择清淡的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。因为熬夜本身就容易让人长胖，所以不宜选择高脂、高糖、高盐的食物。
可多食用深色蔬菜水果和优质蛋白丰富的食品，也可适当补充坚果及豆类食品，这些食物当中的维生素，可以起到保护大脑神经的作用。
04.
适当运动
熬夜过程中，可以进行一定的运动来唤醒身体。大家都知道，久坐会给身体带来很多伤害，建议隔半小时到一小时，起身活动一次。
但不建议进行剧烈运动，因为熬夜时心肺功能会变差，剧烈运动很容易出现心律失常等意外，也不利于之后入睡。
05.
保护眼睛
熬夜时，很容易出现视物模糊、眼睛干涩、胀痛发痒等视疲劳的症状。为了缓解眼睛压力，可以把灯光调整到明亮但不刺眼的程度。
眼药水能增加眼球的润滑度，缓解干涩症状，但建议使用成分单纯的人工泪液。也可以用温毛巾热敷双眼，促进眼周血液循环，缓解眼睛不适。
06.
远离烟酒
香烟中的尼古丁对大脑虽有兴奋作用，但会加重睡眠时呼吸暂停综合征的发生，也就是打鼾。这样会降低后续的睡眠质量，导致补觉困难，反而影响第二天的工作生活。
很多人认为酒精可以让人更快入睡，但酒精会破坏睡眠的结构与深度，后续的睡眠质量同样会被拉低。因此，既然熬夜已经在损害健康，就不要让烟酒再来火上浇油了。
中国银联
中国建行
长安通
中国电信
中国移动
中国联通
陕西传媒
各界新闻
陕西广电
扫描下载惠宾健康通
扫描关注微信公众平台
分享