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对于很多上班族来说，早期往往感受不到骨质疏松，到晚期才表现出腰背疼痛、乏力、身高缩短等一系列症状，如果不早预防，对生命健康可能产生严重影响。
厦门大学附属第一医院风湿免疫科副主任医师李燕分享了“一分钟测试法”，教大家轻松辨别自己是否容易患骨质疏松。
一分钟测试法
1
是否曾因为轻微的碰撞或跌倒就伤到自己的骨骼；
2
父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况；
3
是否经常连续3个月以上服用“可的松”、“强的松”等激素类药品；
4
身高是否比年轻时候降低了3厘米以上；
5
是否经常大量饮酒；
6
是否每天吸烟超过20支；
7
是否经常患腹泻（由于消化道疾病或者肠炎而引起的）；
8
女士回答：是否在45岁之前就绝经了；
9
女士回答：是否曾经有过连续一年以上没有月经（除了怀孕期间）；
10
男士回答：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状。
李燕表示，如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的风险，需要到医院进行骨质疏松的筛查。
此外，李燕建议，要经常练习健骨操，能够有效预防骨质疏松，延缓机体退化，同时全面提升身体体能。
健骨操
第一节，“生根发芽”
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；
②吸气，起身还原。
第二节，“培土固根”
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
③上身回正；
④左脚回撤，手臂落回。
第三节，“沐浴阳光”
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
②身体左倾；
③身体回正；
④收左脚，落手臂。
第四节，“向上生长”
①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
②双臂上举外展，抬头，胸部打开；
③手臂回落体前；
④收左腿，落手。
第五节，“回转壮体”
①左脚向左前方迈步，双臂前平举；
②髋部不动，上身和手臂向左旋转；
③上身转回；④收腿落手。
第六节，“枝繁叶茂”
①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
③左腿伸直后展，双臂从体前侧上举外展，抬头挺胸；④收腿落手臂。
来源：人民网
版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
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