冬季养生:吃好三样,喝好三样,做好三样

分享 阅读量 2139 2020-12-29

冬,终也,万物收藏也。

春生、夏长、秋收、冬藏。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。从中医养生的角度,起居调养应以“养藏”为主。

小惠给您支9个冬季养生妙招,不仅可以防寒保暖,还能调养身体,增强体质。




吃好三样

1、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环。

所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、吃红薯

民间谚语“碌碡顶了门,光喝红黏粥”,红薯粥也是冬日必备。

红薯味甘,性平,能“健脾胃,强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素,有文章表明只有红薯中的维生素C和E,才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。



3、吃冬瓜

冬天天气干燥,加上食补,少运动,很多人内火集聚,容易发生咽炎、口干、便秘。

这时候吃冬瓜,可以清热利尿,消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,排出体内废物。

其次,冬瓜还可以降低人体胆固醇,防止动脉硬化,降低冬季心脑血管疾病的风险。



喝好三样

1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多,雪梨具有润肺止咳的功效。

银耳“强精、补肾、养胃、补气”,还具有通便的功效,中老年人多吃银耳有好处。

这款汤清甜不腻,特别适合冬季饮用。



2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用,能够快速补充因为寒冷消耗的能量。

牛肉性温,不仅可以暖身暖胃,还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒,导致消化不良,脾胃失和;加上桂圆红枣,不仅可以补充营养,还能补脾益气,促进吸收。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能,含有大量水分,营养丰富,萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂,有解除油腻的功效。

大萝卜与排骨同煮,可以健胃理气,补肾养血,可起到进补和防寒的双重效果。






做好三样

1、每天泡脚,坚持不懈

冬天最重要的是防寒保暖。

百病从寒起,寒从脚下生。

肾经起于足部,足心的涌泉穴是其主穴。

每天睡觉之前,可以用温水泡脚,并用力揉搓足心,可以解除疲劳,补肾强身,延缓衰老;还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

每次泡脚以20分钟为宜,中途要适时添加热水才有效果。


2、早睡晚起,锻炼身体

冬天气温降低,各种疾病复发较多,白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起,让睡眠时间长一点,促进体力恢复。

一般以晚10点、11点入睡,早7点、8点起床为宜。

立冬时节一定要坚持锻炼,不仅可以保持头脑的清醒,还能提高抗寒抗病能力。

当然,冬天健身要避免剧烈运动,以慢跑、太极拳健身操为主。

室内锻炼,要注意通风,避免缺氧。

3、勤通风,保持室内湿度

冬天除了防寒保暖,更重要的是通风加湿。

天气寒冷,很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。在不通风的情况下,室内空气混浊,很容易滋生细菌。但是冬季通风只能开朝南的窗子,切忌穿堂风。

冬天天气干燥,人的呼吸道干燥,加上喜欢温补,很容易燥热生火,诱发呼吸系统疾病。可以在取暖器旁边放一盆水,或者单独配一个加湿器,保持室内湿度,减少疾病发生。

冬天并不是一年的终结,而是孕育希望的季节。愿你和家人吃好喝好睡好,身体棒棒的,心里暖暖的。



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