惠宾健康

分享阅读量 1 2015-09-06

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

普拉提中的身体卷曲运动是减肚子最有效的运动之一，通过弯曲和伸展的简单动作，就能有效锻炼腹部肌肉，消灭松垮赘肉，让小腹变平坦。想拥有黄蜂腰的美眉们，快跟着一起做做这套有效的减肚子动作吧。

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腹部卷曲运动

首先打基础！“腹部卷曲运动”

1、仰面躺下，膝盖直立(与地面大约成90度，两脚之间一拳之距。两手相碰，放在后颈部附近，预备动作）。

2、吸气，吐气时扬起下颚，肘部向前顶，托起头部。重点：肘部要向前。

3、肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成。努力抬高肩部。

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