想必大部分爱健身的人，练臀部都是为了一个圆润饱满而又挺拔的翘臀。当然，这种翘臀的最主要功能就是更性感。但是很少有人会注意到，其实翘臀，还有着很多的功能！如果想要获得一个更加健美的身体，那么臀部和核心一样，是一个非常重要的部位！

但不幸的是，很多的男性健身者宁愿去训练脖子也不愿意去加强臀部。而且在现在都市生活每天大部分时间都坐着的情况下，臀部只会变得更弱。那么，臀部除了看起来好看还有什么用呢？其实，用处特别多。

1、臀部的功能性不亚于核心

男性为什么要练臀部？小惠给你一个理由。如果把我们身体的力量传导看作是水流，力量来源于下盘，最后传输到上身。那么，臀部和核心就是这力量传导的水管。这两个部位越有力，水管就越粗，能传到上身的力量也就越大。

想要增粗这根水管，臀部甚至比核心还要重要，因为你不知道的是，臀大肌，是人体当中最大且最有力的一块肌肉。

2、臀部饱满的女人更加…

不是更加性感，虽然我们也都爱翘翘的臀部。但近年来由于我们的大众媒体都非常崇尚翘臀，直接导致了科学家们对翘臀做了很多的调查和研究。结果这些研究发现，臀部越翘，智商越高；臀部越大，寿命越长；臀部越丰满，坏脂肪越少。还发现，翘臀人群不仅内脏脂肪含量更少，连体内的胆固醇都要小于平臀组。

3、训练臀部可以纠正不良体态

不良体态是什么？就是那些让你整体看起来“怪怪”的，比如说：脊柱侧弯，髋部反弓，带来的效果也是五花八门，比如“O”型腿，高低肩，拜拜肉，肌肉腿。而对于纠正不良体态，除了脊柱，就是髋部了。

可是髋部和臀部有什么关系？因为和髋部有关的肌肉，你在训练臀部时，都会训练到。比如说臀大肌、臀中肌后束、臀小肌后束。

而如果你去问医生还是健身达人，他们都会告诉你：增强臀大肌、腘绳肌、股四头肌、梨状肌。其实你不用知道这些肌肉都在哪里，你只需要知道练翘臀的时候这些肌肉都会练到！

好了，我们现在知道练翘臀有那么多奇奇怪怪的用处了，那么我们应该怎么练呢？你需要知道这些关于臀部的“冷知识”。

1、深蹲并不是臀部训练最佳动作

真的没有耸人听闻，如果你的训练是针对臀部。注意，是针对臀部，那么深蹲的作用并不比硬拉大，而且，还有很多动作的训练效用大于深蹲。如果我们以深蹲＋硬拉＋臀冲训练组合的训练效用为100，那么，深蹲只是50，硬拉为60，臀冲可以达到惊人的85。

2、臀大肌是一块神奇的肌肉

我们刚才说到，臀大肌可能是你身体上最大最有力的一块肌肉，这也就意味着，和其他肌肉不一样。臀部对于频率的反应更加明显。这也就是说，你训练他的次数越频繁，它就会变得更强壮！

3、其实，除了下蹲和弯腰，你还可以抬腿

很多人认为只有“蹲”的动作体系才可以训练到臀部，但实际上，还有一种非常棒的方法，就是向后抬腿。你会发现，那些短跑运动员的臀部都更加的有型饱满。这是因为，相对于走路，奔跑时的腿部向后抬的幅度更大。而向后抬这个动作，大部分用的都是臀大肌，所以，后抬腿也是一种非常好的训练动作。

4、在家练效果也不错

刚才我们说过，由于臀大肌非常的特别，所以你甚至可以天天训练它。只不过这个时候要掌握好负荷，在家练效果也是不错的。