惠宾健康

分享阅读量 1 2015-11-12

现在有很多人为了健身都在辛苦地做深蹲，但是你知道吗？错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。

今天小惠就带大家了解深蹲的标准动作和好处！

1、深蹲初学者

不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲

你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿势

手持哑铃，背部挺直，坐下去。

4、王牌动作

直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！

5、深蹲的标准动作

a、背部呈弓形

b、向前平视

c、重量落在脚后跟

d、良好深度-超过水平面以下

e、挺胸

f、身体中段收紧

那么，辛苦地做深蹲，到底有什么好处？

1、深蹲能很好地促进全身力量。要知道，腿力＋臀力＋腰力，这可是全身力量的大部分了。

2、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

3、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

4、延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

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