拥有曼妙的身材，是每个爱美女人追求的目标。而运动作为减肥的关键，也因此成为了大多数女性的必做之事，但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰，旺盛的食欲难以控制，又怕运动会使生理期紊乱，经期究竟该如何减肥呢？来看看哪些运动是生理期可以做的，哪些又是禁忌吧。

生理期运动需要注意的事项

减少运动量

生理期运动要注意减缓运动强度，缩短运动时间，放慢速度，以达到放松肌肉的作用。避免做剧烈运动，如跳高、快跑等，也不宜进行增加腹压的力量性锻练，以免流血过多、经血倒流，甚至子宫移位。

避免接触水

不可参与游泳等一些水上运动，即使使用卫生棉条后也不行。经期女性抵抗力弱，生殖系统易受伤害，泳池细菌多，极易感染。同时，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，会导致月经失调。

避免技巧性运动

生理期应避免参加技巧性运动，如篮球、羽毛球等，这些运动可能使你因失利而变得暴怒，情绪波动过大。

生理期可以做的运动

慢跑

生理期情绪容易产生波动，经常会郁郁寡欢，而跑步能活化大脑，产生调节心情的脑内啡，不仅运动了身体，还舒缓了心情。

但要注意的是，步伐尽量缓慢，跑半小时即可，而且在跑前、过程中及跑完后，要补充足够的水分。

瑜伽

适合在经期做的瑜伽动作，因不同人的技巧成熟度而异。建议不要做倒立动作，另外，有些缓解骨盘腔肌肉的动作，也要视情况而行。下面教你几个简单的瑜珈动作，非常适合生理期运动。

动作一：挺直腰背，坐在瑜伽垫上，一只腿向内盘，另一只腿向后折起，双手扶住脚背，保持两分钟，左右交替进行。

动作二：平坐在垫子上，身体挺直，扭身向右，左腿大小腿折叠，跨过右腿，左脚脚掌着地，左手抓住左脚脚踝，右手自然撑地。

动作三：面部朝下，趴在垫子上，将手臂、手肘环抱于胸下，利用手臂和脚趾的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

有氧韵律操

适当强度的有氧韵律操，不仅可以消耗大量卡路里，也能缓解浮肿、加速新陈代谢，让身体深层排毒。