久坐一族们，千万别让小肚腩、办公臀和罗圈腿变成你们的标配！那么该怎么让这些烦恼通通消失呢？对于上班族来说，最缺的就是运动的时间，那些肉肉一天天积累下来，早晚会变胖！所以我们要从生活小细节开始做，充分利用办公期间的每一刻，见缝插针，让烦恼都去见鬼去吧！今天给MM们介绍一些减肥技巧，可以帮助MM们瘦身成功！

一、瘦腿

1、俯卧，弯曲两腿膝盖，脚跟靠近臀部的位置。两手向后，抓住脚踝地方，然后上半身离开地面。两手用力，拉伸腿部，让上半身与地面距离更大，保持姿势30~60秒。

2、两手扶着栏杆或桌子，两腿并拢，挺腰收腹，左腿向后抬起，抬起的左腿保持绷直状态。抬到最高点后，停留5秒，然后回归原地。换右腿抬起，同样在最高点保持5秒

二、瘦腰

1、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。

2、每天坚持腹部按摩，取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、长时间站立，例如：乘公共汽车，有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

三、提臀

1、人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

2、臀部夹紧放松，来回运动，要领是夹住3秒放松在循环，每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀部的保养、弹性恢复很有好处。

学会这些小技巧，每天坚持应用，就不用担心会变胖！